•  ما هي رؤية السيد العميد تجاه الكلية؟

عند تسلمي للمنصب مباشرة، وضعت خطة عمل جادة للنهوض بالكلية وفق جدول زمني محدد، على مستوى البنى التحتية، المستوى العلمي للطلاب والبيئة التدريسية للكادر التدريسي وجعلها كلية منافسة لكليات الطب في بغداد على الأقل عن طريق التغيير بروح جديدة.

•  إلامَ تصبو إليه إدارتكم الجديدة؟

الحصول على الاعتمادية أولاً، ثم العمل على المحافظة على مكتسباتها من متطلبات علمية وإدامتها عن طريق مواكبة التحديثات في المجال الطبي والتدريسي، حيث سيكون التركيز على الجانب العلمي للطلاب والمنهج المخصص بالإضافة لطريقة التدريس ونوع الأسئلة ومدى ملائمتها لمستوى الطلاب، أي تطبيق ضوابط معينة على المحاضرات والأسئلة ليكون المحتوى العلمي مركز وبتماس مع ما سيلاقيه الطالب مستقبلاً عند تخرجه.

أما من الجانب المادي والتقني للكلية، فتضمين الأرشفة الالكترونية واعتماد نظام الطالب الالكتروني الذي يمكّن الطالب من الدفع الالكتروني وإتمام المعاملات الكترونياً، حيث سيتم ربط جميع وحدات الكلية الكترونياً وسيتم تفعيله بصورة تامة في بداية السنة الدراسية القادمة.

بالإضافة لتجهيز الكلية بمختبر مهارات جديد ومتكامل وبناء قاعات جديدة لاحتواء عدد الطلاب الضخم وأيضاً توفير بيئة مريحة ومناسبة للطالب عن طريق العمل على توفير ملعب خماسي في سطح الكلية وشبكة انترنت مجانية وكذلك توفير منظومة شمسية.

•  بناء وتعزيز مختبرات المهارات السريرية هي خطوة لافتة للنظر لفائدتها، هل يمكنكم الحديث بإسهاب عن عملية إنشائها، وأهميتها في تسهيل العملية التعليمية وتوقعات توقيت إكمالها؟

بالنسبة للبناية الجديدة ذات الأربع طوابق فهي كاملة تقريباً ولا تحتاج سوى بعض اللمسات الأخيرة. عملية الإنجاز كانت من قبل رئاسة الجامعة، والقسم الهندسي للجامعة كان المشرف عليها، وتكاليفها تم دفعها عن طريق صندوق التعليم الخاص بالكلية.

وبناءً على مطالب رؤساء الفروع، كل طابق سيكون تابع لفرع، فسيحصل كلٌ من فرع الباطنية والجراحة والنسائية والأطفال على طابق.

مساحة كل طابق واسعة و حسب الخطة سيكون كل طابق محاكاة لردهة طوارئ، حيث تتوفر التجهيزات اللازمة من الأسرّة وقناني الأوكسجين والدمى الخاصة بالتدريب لتمكين الطالب من التعلم والممارسة براحة أثناء الدراسة وكذلك تسهيل عملية أداء الامتحانات العملية على الكادر التدريسي والطالب.

•  لايوجد طريق سهل، ما هي بعض العوائق التي واجهتكم أثناء خطوات التغيير؟

بصورة عامة، كانت هناك صعوبة في خلق حالة النشاط الضرورية للتغيير بين العاملين في مفاصل الكلية وقلة الحماس للتطوير لأسباب شتى منها عدم الإيمان بنجاح العمل للتغيير.

من ناحية تطوير البنى التحتية، واجهنا صعوبات في التعديل والإضافة على البناء الموجود لكونه بناء تراثي، بالإضافة لصغر المساحة الموجودة.

•  حققت الإدارة العديد من الإنجازات منذ استلامكم المنصب، ما هي أول الخطوات التي ابتدأتم بها لأهميتها لديكم؟

العمل على الاعتمادية بصورة أكيدة وتفعيل لجنة مختصة، لأهميتها لمستقبل الطالب و فخره بكليته،

كذلك إقامة المؤتمر الدولي الذي تم خلال الشهور السابقة وكان ناجحاً على جميع الأصعدة، على الرغم من الصعوبات التي واجهناها لاعتمادنا الكلي على نفسنا في الترتيب له والحمد لله ساهم في رفع المرتبة العلمية للكلية وجعل اسمها معروفاً بعدما كانت ساكنة في هذا المجال.

•  ماذا كان الهدف من المؤتمر الذي تم إنجازه مؤخراً؟

بالإضافة للارتقاء باسم الكلية، تطوير الجانب العلمي للتدريسيين والطلاب والتعرف على آخر التحديثات في المواضيع المطروحة وإعطاء فرصة لتدريسيي الكلية لإظهار مدى قوة مستواهم العلمي الحالي في الجانب العملي السريري والأكاديمي.

•  كيف نقوم معاً كمؤثرين بتعزيز سمعة الكلية و نجاحها؟

كإداريين، سرعة إنجاز المهام والكتب الرسمية والإدخال الالكتروني الذي سيقوم بتسهيل الأمور بصورة أكيدة. 

أما الطلاب فعن طريق تنشيط أسلوب النقد البناء على النقد السلبي اللاذع ونشر ثقافة التفاؤل لأهمية صوت الطالب في المجتمع الطلابي والوزاري لأنه يعتبر الحلقة الواصلة ونتاج العملية التدريسية وأنا مرحب لاقتراحات الطلاب في التغيير لاختلاف طريقة النظر للأمور والتركيز على نقاط قد لا ألاحظها فبابي مفتوح لكل الطلاب.

•  بعد أن اصبح الاختبار النهائي للمرحلة السادسة تحت إشراف وزارة التعليم، كيف استعدت إدارتنا الكريمة لتحديث وتطوير البرامج الدراسية؟

سيتم العمل على نظام دراسي جديد عبارة عن منهاج تداخلي شامل لجميع المراحل الدراسية، حيث سيشمل تغيير لطبيعة المحاضرات و الأسئلة.

•  هل هناك ميل تجاه التعليم الالكتروني بصورة جزئية لغرض التعامل مع العدد الضخم للطلاب؟

بتاتاً، فالوزارة أصدرت قرار بمنع استخدام التعليم الالكتروني بعد تجاوز جائحة كورونا، فبرأيي أن تجربة التعليم الالكتروني كانت ناجحة في ظرفها الخاص ولن تكون ناجحة في يومنا هذا لوجود الكثير من المعوقات المتعلقة بطريقة الامتحانات.

•  ما هي رؤيتكم للنادي الطلابي؟

إن النادي الطلابي يمكن أن يخدم كصوت للطلاب ولغرض نقل تجربة الطالب وإنجازاته ونتاجاته وأنا مشجع وداعم للمشروع و يمكن استخدام الشاشة العامة لعرض المشاريع الخاصة به.

•  هل هناك نية لعمل عقد مع مستشفى آخر لغرض التدريب الطلابي؟

نعم، هناك خطة لمحاولة العمل مع مشفى الشعب، لكن الأمر يحتاج لكثير من التحضير والترتيب بالتعاون مع وزارة الصحة مع الوضع بالحسبان بُعد المسافة عن الكلية ومدى ملائمة جدول المحاضرات معها.

•  من خلال مشاهداتكم، هل يرى بعض التدريسيين أن الإرشاد التربوي والتوجيه الفردي عبء ثقيل عليه؟ وكيف يمكن جعل الإرشاد أكثر فعالية؟

بالطبع، مع مسؤوليات التدريسي الكثيرة واكتظاظ جدوله من المحاضرات، يمكن أن يعتبره عبء عليه.

و تطوير هذا الجانب برأيي يكون عن طريق توكيل الشخص المناسب بالعمل، أي الشخص الذي لديه الاهتمام الكافي لتوجيه الطلبة.

•  ما السبب الذي جعلك تختار الطب و تخصص جراحة المسالك البولية تحديداً؟

بسبب تفوقي في الدراسة ولرغبتي بمكافئة والدي اخترت الطب طريقاً. بعد دخولي لكلية طب المستنصرية وتخرجي من الأوائل، تم تعييني في مشفى الكندي من قبل وزارة التعليم بتخصص علم الأمراض. وأثناء دوامي كمقيم في ردهة الجراحة البولية لقلة عدد المقيمين الأقدمين في هذا التخصص وقتها ولكوني نشط في العمل و بمستوى علمي جيد، اعتمد الأطباء المتخصصين القدامى عليّ تماماً، حيث أمضيت عاماً كاملاً أعمل في ردهة هذا التخصص، أشارك في العمليات الجراحية وأرى شتى أنواع الحالات فأحببت المجال وغيّرت التخصص من علم الأمراض إلى الجراحة البولية وأكملت البورد ثم بدأت بالمهنة التدريسية في جامعة تكريت وبعدها تم نقلي إلى الجامعة العراقية بعد فتحها في عام 2011،

ومع أنّي مع التعليم العالي منذ بداية تعييني إلا أنّي أحب مهنتي كطبيب فأنا أعتبر نفسي طبيب أولاً ثم تدريسي ثانياً.

•  لدى حضرتكم أبحاث علمية منشورة وغير منشورة، أي منها أحدث تأثيراً واضحاً في تخصصكم الجراحي؟

لدي بحث حول استخدام المنظار المرن للدخول لحالب الكلية وتذويب حصى الكلية بعنوان

 The outcome stone free rate by using flexible ureterorenodcopy with access sheath versus outcome without access sheath.

أحدث استخدامه نجاحًا كبيرًا.

•  ماذا تحب أن تخبر نفسك لو كنت طالباً في الكلية؟

أن أضع خطة مستقبلية في كل الظروف، خطة لما بعد التخرج، خطة لما بعد الإقامة .... الخ، وأن أكون شاكراً لتدريسيي كليتي لتعليمهم وإرشادهم لي.

•  كلمة تحب أن توجهها للطلاب؟

أن تعيشوا الحياة بتفاصيلها ولا يكون همكم الدراسة فقط، فاليوم الواحد لن يتكرر، فإن أجهدتم أنفسكم في الحصول على الدرجات متجاهلين جوانب الحياة الأخرى، فأنتم تضيعون الكثير. فمرحلة الكلية تجربة ثمينة وأنا إلى الآن أتذكر أيام الكلية بتفاصيلها.

•  شعارك في الحياة؟

عليك باتباع ما يرضي ضميرك وعدم الاهتمام لكلام الناس.

ما هو اضطراب ما بعد الصدمة؟ 

اضطراب ما بعد الصدمة أو اضطراب الكرب  Post-traumatic Stress Disorder or PTSD) هو اضطراب نفسي قد يحدث بعد تعرض الشخص لحدث صادم أو مؤلم أو مشاهدته له، مثل الكوارث الطبيعية، أو حوادث السير، أو الاعتداء الجسدي أو الجنسي. 

يعاني معظم الناس بعد الحدث الصادم من الخوف، والقلق، والحزن، وتوارد الذكريات المؤلمة، ولكن تتحسن هذه الأعراض بمرور الوقت، إلا أن الأمر قد يتطور عند البعض إلى الإصابة باضطراب ما بعد الصدمة فلا تتلاشى هذه الأفكار والمشاعر وتستمر لأشهر وربما سنوات، بل وقد تزداد سوءًا. 

يواجه المصاب باضطراب كرب ما بعد الصدمة استرجاع ذكريات الحدث مرارًا وتكرارًا، والمعاناة من الكوابيس، ويحرص على تجنب المواقف التي تعيد ذكريات الصدمة إلى مخيلته؛ مما يؤثر على حياته اليومية. 

يزيد احتمالية الإصابة باضطراب ما بعد الصدمة عند النساء عن الرجال، بل تكون النساء أكثر عرضة للإصابة باضطرابات نفسية أخرى بجانب اضطراب ما بعد الصدمة، مثل القلق والاكتئاب.

تزداد احتمالية الإصابة باضطراب ما بعد الصدمة لدى بعض الأشخاص مقارنة بغيرهم، وهو ما يشير إلى وجود عوامل أخرى قد تجعل الشخص أكثر عرضة للإصابة بجانب التعرض للصدمة النفسية، ومن أمثلة هذه العوامل ما يلي: 

تكرار التعرض للصدمات النفسية، مثل معايشة الحروب.

تاريخ من التعرض لصدمة نفسية أو إيذاء أثناء مرحلة الطفولة.

المرور بصدمة شديدة ومروعة.

عدم تلقي الشخص دعمًا كافيًا بعد تعرضه لصدمة شديدة.

تاريخ من الإصابة باضطراب نفسي، مثل القلق أو الاكتئاب.

مواجهة المزيد من الضغوط الحياتية بعد الصدمة، مثل فقدان أحد أفراد الأسرة أو الأصدقاء.

طبيعة الحدث الصادم، حيث قد تزيد بعض الأحداث الصادمة من خطر الإصابة باضطراب الكرب ما بعد الصدمة أكثر من غيرها، مثل التعرض للاعتداء الجنسي.

تشمل أعراض اضطراب ما بعد الصدمة ما يلي: 

توارد الذكريات المؤلمة: يعاني المصابون باضطراب توتر ما بعد الصدمة من عودة أحداث الصدمة مرارًا وتكرارًا في صورة توارد الذكريات، والهلاوس، والكوابيس، كما يشعرون بالانزعاج الشديد عند تذكرهم أي شيء يتعلق بالصدمة.

تجنب كل ما يُذكّر بالحدث: تظهر على الشخص المصاب باضطراب ما بعد الصدمة أعراض تجنبية، حيث يحاول تجنب كل ما يمكن أن يذكره بالحدث من أشخاص، أماكن، أو مواقف؛ مما قد يؤدي للعزلة والشعور بالانفصال.

الإثارة والانفعال: يعاني الشخص أيضًا من نوبات غضب وهياج، وسرعة الانفعال، كما يواجه اضطرابات في النوم، وسهولة الإصابة بالذعر والفزع، وصعوبة القدرة على التركيز. علاوة على معاناته من أعراض جسدية كتسارع ضربات القلب، وسرعة التنفس، والغثيان، والإسهال.

تغيرات في الإدراك والمزاج: قد يواجه الشخص مشكلة في تذكر بعض تفاصيل الحدث الصادم، كما يعاني من مشاعر سلبية، مثل الشعور بالذنب ولوم النفس.

تختلف شدة أعراض اضطراب ما بعد الصدمة العاطفية من وقت لآخر، حيث قد تزداد مع التوتر أو جراء التعرض لشيء يعيد ذكرى الحدث المؤلم. 

قد تظهر أعراض اضطراب ما بعد الصدمة عند الأطفال الصغار في صورة تأخر اكتساب بعض المهارات، مثل النطق، والتدرب على استخدام المرحاض، والمهارات الحركية.

مضاعفات اضطراب ما بعد الصدمة:

يمكن أن يؤثر هذا الاضطراب على جميع جوانب الحياة من القدرة على القيام بالمهام اليومية، والعلاقات الاجتماعية، وحتى الصحة البدنية، ليس هذا فحسب بل تكمن خطورة اضطراب ما بعد الصدمة أيضًا في زيادة خطر الإصابة بمشاكل واضطرابات نفسية أخرى، مثل: 

الاكتئاب والقلق.

اضطرابات الأكل.

إدمان الكحول أو تعاطي المخدرات.

التفكير في الانتحار أو الإقدام على ذلك.

كيف يتم تشخيص اضطراب ما بعد الصدمة؟

لا يتم تشخيص اضطراب ما بعد الصدمة إلا بعد مرور شهر على الأقل من التعرض للحدث الصادم، ويعتمد الطبيب في التشخيص على معرفة التاريخ الطبي وما مر به الشخص من تجارب وأحداث مؤلمة، وإجراء فحص بدني شامل. 

قد يوصى أيضًا بإجراء بعض الفحوصات لاستبعاد الحالات الجسدية التي قد تسبب أعراضًا مشابهة لاضطراب الكرب ما بعد الصدمة.

يقيم الطبيب الأعراض التي يعاني منها المصاب بناء على معايير تشخيص اضطراب ما بعد الصدمة، وينبغي أن تكون هذه الأعراض مستمرة لأكثر من شهر وتتداخل مع الحياة اليومية بشكل كبير، مع مراعاة ألّا تكون ناجمة عن حالة طبية أخرى أو تعاطي المخدرات.

علاج اضطراب ما بعد الصدمة

يفيد علاج اضطراب ما بعد الصدمة في تخفيف الأثر النفسي للحدث المؤلم وتعلم كيفية التعامل مع الذكريات والمشاعر المرتبطة به، وكذلك الحد من الأعراض الجسدية، وتحسين الأداء اليومي. 

يتضمن علاج حالات اضطراب ما بعد الصدمة العلاج النفسي، أو استخدام الأدوية، أو كليهما. 

العلاج النفسي:

يعد العلاج السلوكي المعرفي أحد الأساليب الفعالة في الحد من أعراض اضطراب ما بعد الصدمة وعلاجها، حيث يعمل على تغيير أفكار وسلوكيات الفرد؛ مما يساعد على تجاوز الصدمة وتخفيف الأعراض. 

تشمل أساليب العلاج النفسي الأخرى المتبعة في معالجة هذا الاضطراب ما يلي: 

المعالجة المعرفية.

العلاج بالتعرض.

العلاج بحركة العين (إزالة التحسس وإعادة المعالجة عن طريق حركة العين)

العلاج النفسي الجماعي.

العلاج الدوائي

قد يفيد استخدام مضادات الاكتئاب في علاج اضطراب الكرب التالي للرضح، حيث تساهم في تحسين الحالة المزاجية وتخفيف القلق، ومن أمثلتها السيرترالين ( Sertraline) والباروكستين ( Paroxetine)

نصائح للتعايش مع اضطراب ما بعد الصدمة:

يتداخل اضطراب ما بعد الصدمة النفسية مع قدرة الفرد على ممارسة الحياة اليومية، ولكن يساهم اتباع هذه النصائح بجانب الالتزام بالعلاج الموصوف في التأقلم وتحسين نوعية الحياة: 

ممارسة تدريبات التأمل الواعي.

ممارسة الرياضة بانتظام.

تلقي الدعم من الأسرة والأصدقاء أو الانضمام إلى مجموعات الدعم.

الامتناع عن شرب الكحول وتعاطي المخدرات.

أفضل دايت بالعالم؟

هذا السؤال هو الشغل الشاغل ليس فقط للأطباء وأخصائيي التغذية والعلماء وإنما لعامة الناس أيضاً، وقد راودك هذا السؤال يا عزيزي القارئ تُرى ماهو أفضل نظام صحي في العالم؟ هل يجب أن أُقلل من الكاربوهيدرات؟ الكيتو؟ أم عجز السعرات قد يصل إلى أقل من 500 سعرة في اليوم؟ وحسب مقالات عديدة وأبحاث أولاً يجب أن نعرف أن النظام الصحي وفقدان الوزن هو شيء نسبي لكل شخص بمعنى أن الدايت الذي جعل x يفقد الوزن ليس بالشرط ان يجعل y يفقد نفس الوزن! لذلك هو شيء نسبي. ولكن نستطيع القول أن بعض الكتب الطبية والمصادر قد تتفق أن الأساس في فقدان الوزن هو (calorie in - calorie out) بمعنى يجب أن تكون السعرات الحرارية التي يتخلص منها الفرد اكثر من السعرات الحرارية التي تدخل لجسم الانسان، ولكن هذا لا يعني أن نأخذ احتياجنا (calorie in) من وجبات غير مفيدة. تذكر عزيزي القارئ أن صحة أجهزتك العضوية هو أهم من فقدان بعض الكيلو غرامات على الميزان أو إنقاص بعض السانتيمترات من محيط خصرك. لذلك كي نقول أن هذا النظام هو أفضل نظام في العالم يجب أولاً أن يكون مفيداً بالدرجة الأولى لأجهزتك العضوية والدورة الدموية وليس هذا فقط، بل التطوير من صحة ما ذُكر سابقاً. وهنا يأتي دور الطب حيث أن الكثير من الأطباء وليس "اخصائيين التغذية"، قد أشادوا بنظام صحي وهو نظام يعتمد على زيادة الألياف والزيوت غير المشبعة وما يسمى "حمية البحر الأبيض المتوسط" وقد ظهرت لأول مرة في الستينيات من القرن الماضي، فقد تمت الكثير من الدراسات التي قد أثبتت أن هذه الحمية لا تعمل فقط على تقلل الوزن وإنما هي أيضاً تعمل على تطوير صحة نظام الدوران وتقليل أمراض القلب والشرايين. ويعتمد هذا الدايت علي خمسة أنواع من الأغذية وهي ( زيادة الفواكه والخضار، البقوليات، الحبوب الكاملة كالشوفان والشعير والبرغل، المكسرات وزيت الزيتون ) أما الدواجن والالبان فيتم تناولها من مرتين إلى ثلاث مرات في الاسبوع كمتوسط واللحوم الحمراء مرة واحدة فقط في الاسبوع. على الرغم أن الكتب قد أشادت بهذا النظام وذلك كما قلنا لأنه يعمل على صحة جهازك الدوراني وتقليل الأمراض ولكن عزيزي القارئ يجب أن تعلم أن افضل نظام صحي "دايت" هو النظام الذي يجمع بين عدم الحرمان من أطعمتك المفضلة وبين الحفاظ على صحتك الجسدية، فتذكر أن صحتك النفسية مهمة بقدر صحتك الجسدية. ولكي أبسط كلامي فلنأخذ مثال عملي، مثلاً أحد الأشخاص على الغداء قد يفضل دجاج مقلي مع نصف رغيف من الخبز، كيف نعجل هذه الوجبة مفيدة وأيضاً تساعد في تقليل الوزن؟ نسأل بعض الاسئلة، هل يستطيع هذا الشخص أن يستبدل ربع رغيف الخبز بطبق من السلطة بزيت الزيتون والمكسرات؟ وهل يستطيع ان يستبدل الدجاج المقلي بالمشوي؟ هل يحب العدس ليكون ضمن الوجبة شوربة عدس قليلة الدهون؟ وهل يستطيع أن يضع في طبقه خضراوات ورقية؟ وبعد هذه الوجبة هل يستطيع أن يأكل فواكه حسب احتياجه اليومي؟ أو هل يستطيع أن يمارس التمارين الرياضية؟ هنا نحن نحاول تقليل السعرات وزيادة الألياف بشكل كبير وأيضاً زيادة النشاط البدني. بهذه الطريقة يتم تحديد النظام الصحي لكل شخص، فهو يا عزيزي القارئ بالدرجة الأولى وكما قلنا سابقاً أنه شيء نسبي وتفضيلي، فقد يكون الانسان لا يفضل أن يأكل سلطة على الغداء، فما الحل؟ ممكن أن يستخدم قشور السيليوم ويضعها على الرز كبديل رخيص وجيد للسلطة. إن كنت يا عزيزي القارئ طبيب فيجب أن تكون "حلال المشاكل" ليس فقط شخص متسلط وصارم تملي على مريض السمنة ما يفعل! وإن كنت يا عزيزي القارئ تعاني من زيادة الوزن فجرب أن تتبع هذه الطريقة وهذه الحمية فقد تجد الفائدة منها. تذكر، أفضل دايت في العالم هو الذي يحافظ على صحتك النفسية والجسدية معاً.

الأكل العاطفي ( أو الجوع العاطفي) 

يمكن أن يؤدي الضغط النفسي والانفعالات السلبية الأخرى، مثل الاكتئاب والقلق إلى قلة وزيادة تناول الطعام وقد استُخدم مصطلح "الأكل العاطفي" على نطاق واسع للإشارة إلى ذلك، وهو الميل إلى تناول الطعام استجابةً للمشاعر والانفعالات السلبية، مع اختيار أطعمة غنية بالطاقة وطيبة المذاق بشكل أساسي.

يمكن أن يكون الأكل العاطفي ناتجًا عن مواقف عدة، مثل تناول الطعام للتكيف مع المشاعر السلبية أو الخلط بين الحالات الداخلية للجوع والشبع مع التغيرات الفسيولوجية المرتبطة بالمشاعر. 

وقد أظهرت العديد من الدراسات المستقبلية المتزايدة أن تناول الطعام العاطفي يتنبأ بالزيادة في الوزن اللاحقة لدى البالغين.

هناك أشخاص يتعاملون مع المواقف الصعبة من خلال اللجوء إلى الأطعمة المريحة والممتلئة بالدهون ظناً منهم أنه مجرد شعور بالجوع ولكن هو فقط تهرب من المواقف والمشاعر، غطاء زائف كما يسميه البعض. 

فتناول البوظة أو المعكرونة والجبن قد يجعل كل شيء يبدو على ما يرام. وقد يكون هناك سبب وراء ذلك، وفقًا لتقرير الصحة الخاص بجامعة هارفارد بعنوان "الخسارة الوزنية والحفاظ عليها".

يتبين أن هناك أجزاء من الدماغ تُكافأ على تناول الأطعمة عالية الدهون أو السكر. وتشير أكثر البحوث النفسية إلى أن أي سلوك يتم تكريمه من المرجح أن يتكرر.

ومع ذلك، فإن تناول الأطعمة عندما تكون الأمور صعبة - والمعروف أيضًا باسم الأكل الانفعالي أو الأكل تحت الضغط - ليس حلاً لتحديات الحياة. 

إنها تعمل فقط بشكل مؤقت. وأسوأ من ذلك، أنها تسبب مشكلة طويلة المدى إذا أدت إلى زيادة الوزن.

قد يكون الاكتئاب ذو صلة مباشرةً بالأكل العاطفي أو الجوع العاطفي، حيث يمثّل الاكتئاب نوعًا من المشاعر السلبية أو المزاج السيئ الذي قد ينتج عنه الأكل العاطفي، وأظهرت الأبحاث أن الأفراد الذين لديهم أعراض اكتئابية مرتفعة يُبلِغون عن مستويات أعلى من الأكل العاطفي. ومع ذلك، فإن الاكتئاب هو متلازمة غير متجانسة أو متشابهة، حيث يتم التمييز بشكل متزايد بين الاكتئاب غير النمطي والاكتئاب في دراسات الاكتئاب، بينما يتميز الاكتئاب عادة بفقدان الشهية والنقص في الوزن اللاحق، يتسم الاكتئاب غير النمطي بالأعراض المتمثلة في زيادة الشهية وزيادة الوزن. 

وقد اُقتُرِحَ أن الأكل العاطفي يمثل علامة على الاكتئاب غير النمطي، وبما يتماشى مع ذلك، وجد بانس وآخرون في دراسة هولندا للاكتئاب والقلق أن الأعراض المميزة للاكتئاب غير النمطي (زيادة الشهية ، زيادة الوزن) كانت لها ارتباطات أقوى نسبياً بالأكل العاطفي مقارنة بأعراض الاكتئاب الفردية الأخرى.

أسباب الأكل الانفعالي : 

قد تتمكن من التوقف عن الأكل تحت الضغط أو الأكل الانفعالي من خلال معرفة السبب الذي يجعلك بحاجة إلى الأطعمة المريحة. هل يهدئك أو يبعث البهجة فيك؟أو يعوضك عن يوم صعب، أو مزيج من ذلك؟ 

التعرف على هذه الأنماط الفكرية يمكن أن يجعل من الأسهل مقاومة الاستسلام لها. كما أنه من المفيد إدراك أن الأكل الانفعالي لا يحل المشكلة التي جعلتك محبطًا.

اعرف محفزات أكلك الانفعالي:

طريقة أخرى للتحكم في الأكل الانفعالي هي معرفة ما هي محفزاتك. احتفظ بسجل لمَ وكم تناولت، وكذلك كيف كنت تشعر في ذلك الوقت.

بمجرد أن تتعرف على نمط ما، طور استراتيجية لكسره. على سبيل المثال، إذا كنت غالبًا ما تأكل لأنك تعتقد أنك تستحق ذلك بعد يوم صعب، تذكر أنك تستحق أيضًا فقدان الوزن والشعور بالصحة والفخر بنفسك. إذا كنت تأكل بسبب الضغط، فتعلم كيفية التخفيف منه. يمكن لتمرينات اليوغا والتأمل والنشاط البدني المنتظم المساعدة في الحد من مستويات الضغط.

اصرف انتباهك:

أفضل طرق صرف الانتباه عن الأكل الانفعالي هي تلك التي تستغرق حوالي خمس دقائق فقط - ما يكفي لمساعدتك على تغيير المسار.

بعض الأفكار لتغيير المسار تشمل:

الذهاب في نزهة لمدة خمس دقائق الجلوس في الخارج

تشغيل موسيقاك المفضلة والرقص

الاتصال بصديق مقرب للدردشة

كلما تمكنت من التفكير في المزيد من طرق صرف الانتباه، كلما أصبح من الأسهل مع مرور الوقت التوقف عن الأكل تحت الضغط. وبدلاً من ذلك، ستصبح المقاومة عادة جديدة لديك.

طلب المساعدة :

إذا فشلت في محاولة التوقف عن الأكل تحت الضغط بمفردك، فكر في الاستعانة بمعالج نفسي للعلاج المعرفي السلوكي (CBT). يشجع العلاج المعرفي السلوكي على اكتشاف والكشف عن الأفكار السلبية وغير المنتجة - مثل الإمساك بقطعة الشوكولاتة - ويعلمك استبدالها بأفكار أكثر فائدة.

ثم، في المرة القادمة التي تواجه فيها موقفًا مضطربًا، قد تقول لنفسك: "أنا حقًا محبط، ولكن إذا أكلت لتهدئة نفسي، سأشعر بالإحباط بشأن وزني أيضًا. بدلاً من ذلك، سأخرج في نزهة حتى أتمكن من الهدوء والشعور بتحسن."

قد يتطلب الأمر مزيجًا من الأساليب للتوقف عن الأكل تحت الضغط. ولكن إدراك المشكلة هو خطوة أولى جيدة لكسر هذه الدورة.

يعد نوعاً من أنواع التلاعب النفسي الذي يمارسه الشخص، حيث يسعى ذلك الشخص إلى زرع بذور الشك في عقل شخص معين لمجموعة من الأغراض كالسيطرة والسعي لتدمير ثقة المقابل وقد تكون تلك الممارسة نتيجة اضطرابات نفسية كاضطراب الشخصية النرجسية، مما يجعل الضحية يشك في ذاكرته، وإدراكه، وسلامته العقلية، باستخدام الإنكار المستمر والتضليل والمناقضة والكذب. كما يتضمن التلاعب بالعقل محاولات لزعزعة استقرار الضحية وتشكيكها في إيمانها.[2][3]

وتتراوح درجات التلاعب بالعقل بين إنكار المعتدي لأمور قد حدثت إلى فبركة حوادث غريبة بنية إرباك الضحية. وقد نشأ مصطلح

“gaslighting” عن مسرحية «باتريك هاميلتون» «ضوء المصباح» والفيلمين المأخوذين عنها في عامي 1940 و1944 والذين حملا نفس العنوان. تحكي المسرحية عن مصابيح الغاز في بيت الضحية والتي يعمد زوجها إلى تخفيض ضوئها لإضاءة مصابيح العليّة بشكل أكبر أثناء بحثه الليلي فيها، ويقنع زوجته أنها تتخيل الأمر. واستخدم المصطلح في سياق علم النفس إضافة إلى استخدامه في سياقات سياسية.[4][5]

قد يحدث هذا الأمر في أي علاقة بما في ذلك العلاقات الزوجية والأسرية، علاقات العمل، وأية تفاعلات اجتماعية أخرى، كالصداقة مثلاً.

تقنية الإضاءة الغازية(6)

إذا وجدت أن عبارات من قبيل "لابد أنك مجنون"، "أنت لا تعرف ما الذي تتحدث عنه"، "من المؤكد أنك تتخيل الأشياء" -على سبيل المثال- تتكرر من أحد الأشخاص في مُحيطك، فربما تكون واقعاً تحت تأثير "إضاءة الغاز" المتعمدة للتلاعب بك، كما تقول المختصة النفسية المُعتمدة تينا ب. تيسينا، من خلال الاستهانة بمشاعرك، أو اتهامك بالمبالغة في رد الفعل، أو التشكيك في ذاكرتك، أو لومك وإنكار حدوث شيء أصلاً.

وعندما ترفض سلوكه غير المريح، يغير الموضوع محتجاً بأنك الذي اختلقته من البداية كما أنه عندما تذكر حدثاً معيناً أو شيئاً ما قاله، يدّعي أنه لا يستطيع تذكره، أو أنه لم يحدث على الإطلاق ثم يلجأ إلى إشاعة أنك لا تتذكر الأحداث بدقة، وأنك تختلق الأشياء وتخلط الأمور، مما قد يهدد حياتك المهنية أو دراستك وأي جانب آخر في حياتك.

نصائح للمواجهة(7)

·       التأكد وتوثيق الأدلة

·       الحفاظ على الهدوء

·       اختيار دائرتك من الأصدقاء والعائلة وذلك لتعزيز معرفتك بأنك لست مرتبكاً او "مجنوناً" كما يدعي  المعتدي

لاتخف من استشارة مختص ومراجعة طبيب نفسي، فقدح الشرارة من أصعب التجارب التي يمكن أن يمر بها أي شخص. والتي قد تؤدي إلى تبعات كثيرة كالاكتئاب والتشتت والتعب المزمن وفقدان الثقة بالنفس.

تَفجرَ صَوت البُوق العَظِيم في أُذنَي سَاتان كالرَعدِ البَارقِ في السَماءِ القَاتِمة، فَأفاقَ الجَسدُ وأنتَصب مَفزوعاََ تَريَث قَليلاََ ثم هَرعَ  يَشقُ دربهُ مُرتَعشاََ مُجرداََ من ثيابهِ يَهرعُ مُسرعاََ، ذليلاََ، صَاغراََ في العْذقِ القَديمِ، مُتفَتتاََ في خُلقهِ، مُتنازعاََ في خِصالهِ، تَنَاثرت عِينا سَاتان بحثاََ عن الجواب، كانَ فَراغاً أسوداََ طويلاََ كالفَحمِ في الهَزيعِ الأخيرِ يَمتدُ بعيداََ، وعندَ حافة السَواد ضُوءٌ ضَئيلٌ كبزغِ الفَجرِ يتَلْالأُ مُتراقصاً ََكالمَطرِ، حَاولَ سَاتان أن يَقف لكِن الهَجر كانَّ مُنذُ عَصرٍ طويلٍ، لا رَيبَ أنهُ في حلم ،"هل يحلم الأموات؟!"، لَم يَعرف سَاتان  مَلمسَ الأرضِ منْ تَحتهِ كانْ مَزيجَاََ غَريباََ بَدت وكأنَّها صِخورٌ مُتَوهجةٌ وتُشعُركَ بالأزمِهريرِ المُتضَرمِ السَاخن ويقشعرُ الجَسد لها برداََ ، ومابين كُتلِ الصخُورِ المُلتَهبة  تَبصرُ مُقلتَاهُ أجسَاداََ رثةً عهيدةً تَنهَضُ من قِبورِها العَتيقة، تَنتَصبُ ذعراََ تَهرعُ مُدبرةً نحوَ قَدرِها المَعِدومِ والبُوق أنِينهُ مُستَمر للهَامِدين للغَافين بعيداََ .

لاَحتْ عيناهُ صَفاََ طَويلاََ بِمدِ البَصرِ يَشقُ الفَراغَ الأسُودَ فَيرهَبُ النَاظرُ مَنظرهُ المُهيبَ، وفي كُلِ وَثبةٍ يَقطَعُها الجَسد تَقتَصرُ المَسافةُ بينِهما،  وقَفَ الجَسدُ مُتذيلاََ الصَف ثابِتاََ مُنتظراََ، وأنعَدم صوت البُوق وانقَطعت زَمجَرته. تَبزَغت عَيناهُ الَمَنظر، رِجَالٌ ونساءٌ وشيبٌ ورضعٌ، أجسَادهم عَاريةٌ باليةٌ مُنهكةٌ، مُنَتصِبون ثَابِتون مُتَحَجرون في مواقِعهم، جُزعْ وصمْ بُكمْ لا يتكلمون، تُحدقُ أعينهم البَيضاءُ المخيفةُ للأمامْ للأمام فَقط ،وجهُهُم رُدم قبِيحة، تترَاجفُ أجَسَادُهم هَلعاََ خَائفِين، مُنساقين نحو قَدِرهم لا مُحال.

 ورِبِما كانْ الصَمت المُتَبرم أكثرُ ما يُخيفهُ، فلا عَجب! لقد حَاول إخِراج الحروف بِاستمرارِ لَكنهُ كانْ يَفشلُ في كل مرةٍ، أدَرك سَاتان أنَ قلبهُ لا يَنبضُ وتَنفسهُ ثَابتٌ بين الأخَاديد المُثَججة، والجسد يرتعش هولاََ ثَابتاً في مَكانهِ، شَعر بالهَواءِ السَاخن يُلاعبُ خِصل شَعرهِ الأشهَب وأمَدهمُ النُور البَعيدُ بالدفء، لقد تَمنى هَذا الشِعور ذات مرة.  

ومن رَحمِ الصَمتِ المُخيف المُنتحب تَناهَى الرَتل بِكوكبة من الخُطى دَقتْ الأِرضَ في آنٍ واحِد وتَحَرك الصَفُ خِطُوةٌ واحدة لِلأمام ،شَعر سَاتان ِبالانحِلال المُضطرم وتَفاَخِر ذَلكَ العَالمُ الرَصِينُ المُحتدُ وسَردِيتهُ المُتَجانسةٌ  وتَوهجُ الوُجودُ في زِمْرتهِ الأخاذة.

البَابُ الأولُ: مَا قَبْل الهَدمِ

 بَعد جَديبِ ألأرضِ ودُنِفها السَابغ بَدأتَ الثُلوجُ تَنهمرُ في أرَضُ اليَشَبُ وأقِنان العَجافِ التِسْعة وأخذ شمال النهر الداثم يندبُ بالجليد واصطبغت الأراضي الجنوبية بالأخضر الداكن بعد خريفها الطويل، تَحديِداََ في القمر الثَامِن مِن عامِ ثَمانِ مَائةٍ وتِسعة وسَبعين لِلفجرِ الثَاني، لَم  يَكن المُوَلى للعَرشِ دِيمَتِريوس الرَابِع سِوى في السَادسةٌ ِعَشرة مِن عمرهِ عِندما وُضِبَ للحُكمِ  في العَاصمة غِينْغاد قَبيلَ موت والدهِ المَلك العجوز بِيِسِستيرَاتوس الثَانِي مُخلفاََ وَراءهُ مَمَالك مُتَصارِعة وحَرباً مُتأجِجة مَع بَارنتِس من الشَرقِ القَدِيمُ (شَرق مَا قَبلَ القِلبة) والأثْيُويِين من الشَمالُ، وتَكبدت الأرَاضيِ اللَبَنية وأراضِي شَرق النَهر الدَاثمْ الأسَى وأمست مِسِينهام بَلدةً سُوداء لايَرى فِيهَا سِوى الرَماد والقتمة ورأى الأَقداسُ من الحِكمةِ تَدابرُ البِلادُ وأقامةُ المَجلس الأوَل في كَابِتون وتَسوُيف المَراسّيمُ المَلَكيةٌ لِحين آخَر، كَتب الرُشُد الأَكبر وضَمين قلعَةٌ الجُرفُ الصَادح السَيد بِسيِريس الذي كانَ أحَد أعضَاءُ المَجلسُ الأعلى لِلبِلادُ في كتابهِ "الهدم وأساسهِ " .

" لَقد عُقدَ المَجلسُ الأولُ عاقبةُ موتَ المَلك العَجوز في البهوِ الأكبرُ للجرف الصادح، الجَميعُ كانَ حَاضِراََ بِمن فيِهمُ الكُوسْتان الأكبرُ والمِلُوك التِسعةٌ والأشرافُ وأُمراءُ الجِيوشُ وسَادةُ المَناجمُ ورُؤساءُ القَبائل الجَليّدية، دَخلَ جَلالتهُ القَاعةَ مُرتَدياََ الأسود بالكامِل ِوالسَيفُ مُمتشقٌ أطوَلُ مِنهُ، ولقَد بَدأت مَلامحُ الارْتِياع عَلى وجَههِ، بَدا وكأنهُ وَهلاََ عِندما وَقَف مُتْرأساََ القِمرةَ وأعُولَ جَلالتهُ مُنتَحباََ " أَن البِلادَ لحزينةٌ عَلى مَآسْينا " تَوقفَ بَعدِها وَأَخرَج مُحبِرةً مِن مِخَالِلهه، واستَكمَل مُرتَجِفاََ ،"ولَتَحزننْ عَلى مَلِكها كُلَ يَوم " ، وعَبرَ جَلالتهُ في الخِطابُ " أنّ المَمَالكُ تَحذُوا نَحُوَ الهَلاك والشِعُوبَ وحَدها هِيَ مَن تُحَررُ نَفسها "

ورَامَ جَلالتهُ عَلى إرسَالِ الرسَائلُ نَحو بَارَنِتس وإشْهَار السَلام وتَسلِيمِهم خَليِج الأَخوَاتِ الخَمسة بُغْيَة إنهاء الحرب، لَقد كانَ مَلكاََ يافعاََ وَدوُداََ طَيباََ، احتدم المَلكُ الصغير في البهو السَلام، َوفِي اليَومِ الثاَنيِ مْن تَسلُمهِ العَرش وُجدَ المَلكُ دِيمِتريُوس الرِابِع مَقتُولاً فِي مَرقَدهِ.

لَم يَكن أحدٌ يَعرِفُ كَيفَ وقَعت الحَادِثة البَشعَة إلا أنّ الأحدَاث تَحدِثُ بِسرعةٍ  كمَا يَصِفُهَا كَبْيرُ الخَدَمِ فِي الجِرفِ الصَادحِ لِلرِشدِ " لَقَد وَجَدنَا المَلك الشَاب قتيلاََ فِي صَباح اليَوم الثَاني من اعتِلاءهِ الحُكم، كانَ السَيفُ الطَويلُ مَغرُوساََ عَميقاََ فِي فمهِ مُناظراََ للجذع،  وكان جلالتهِ متيبساََ في حوازيقهُ " وَيَذكرُ كُورِنيل " وَقَد اعتَرَانا الهَول وَالهَلعُ حَال رُؤيَتِنَا لِحَرس المَلك المَيِتِين المُتَجَمِدِيّن السَاكِنِين الجَالِسين مُرتَعِبِين، لَم يَكُونُوا جراحاََ وَلاَ سُقماََ وليس هناك دليلٌ على وقوع معركةٍ أو نزال، اجسادهم قحلةٌ كالحجارةِ، وعِيوُنِهم مُحدقة مُهيبة "، وأضَافَ كورنِيل " بَعد علمِ الكُوستَان الأَكبَرُ بَالأَمرِ هَرْع مُسرِعَاََ لِرؤية الفَجِيعة، وأمَرَ بِاستِدعَاء المَايِستَر الأَعلَى مُترَجِياََ أن المَلك الشَاب مَا زَال حِياََ، إذ كانَ موت المَلك مَحتُوماََ إلا أنّ المَايِسترُ لَم يَبرءُ تَفسِيراََ وَاضِحاََ لِمُوت الحَرسِ، وَبَعدها أمَر الكُوسِتَان بِقَرعِ الأَجْرَاس فِي أرَاضِيِ العَاصِمة،و إِعلاَن موت المَلك الشَاب فِي صَباحِ اليَوم الثَانِي لِحُكمهِ .

 تَأجَجَت الأمُور وعَمّت الفوضَى فِي البِلادِ، كَتَب الرُشدُ الأكبَرُ عَن مَأسَاة المُلوكَ  " كُنا عَلَى يَقِين أنْ مَوت المِلوكَ كانَ مُخَطَطاََ لَهُ، ولَرِبَما مَات الأولُ مَسِمُوماََ، ولِلقَاتِل تَدَابِير شَيِطَانية ". مُوتُ المَلك الصَغِير الوَحِيد بِلا وَرِيِث حَقِيقِي يَدِينُ العَرش للأخوة، لَقد تَكدَست الاُوتَار وتشتت الاصداء عِندَما عَلمتَ المَمَالكُ التِسعةُ بِأن مَلِكهم الجَدِيد الأَمِير المَنفِي وَسيِد بَحرِ العَذارَى وجُزر العَلق، الأَمِير ثِيِسِيريُوس الوَاعِد، وعلى أثر ذلك بُعَثت الرَسَائِل مِن الجُرفِ الصَادِح نَحوَ مَوانِئ البِحار الشَرقية والأخَوات الخَمسة وَمَؤانئُ الجُهبْ وجَالِبات العِظَام، كُلِها نَفسُ النَسقُ " لَقَد مَات المُلوكُ والبِلادُ تَتَصارعُ وعَلَى أمِيرِها العُودة " ، لِقَد عَادت الرَسَائل من المُوانِئ الشَرقية والأخَوات الخَمسة وجَاِلبات العِظَامٍ ، " لاَ أثَر لِلأَمِيرالمَنفِي ولاَ أسَاطِيلهِ منذُ حَربِ البجَع " ، وَهُنا يُحَدثِنا الرِشْد أيسِيرس مِنَ الجُهبِ فِي القَلعةُ الشَرقيةٌ، " فَجَعنا خَبرِ مُوتِ المِلوك مبادهةٌ فلتَرحَمِ الأُم ُ شَجَأنٌا ، وقَد إرتَابَنا الهَلعُ والكَربُ أثَر سَمَاعِنا بِالأَمِيرُ المَنفِي، فَفِي اليُوم السَابق مِن عَقِيرة مُوت المُلوكِ تَلَقِينا رسَائل مِن مِينَاءُ العَقَبةٌ فِي آورِيَزا تَتَحدثُ عَلَى أن أسُطولاََ بَحرِياََ مُهِيباََ سَيطَر عَلَى مِيناء الطُوبَ وَيزِعِمُ المَايِستِر في العَقَبة بِحَسب رَسَائل الاستِغَاثة بِأنَ الأسطُول كَانَ يَضَعُ رَاية المَمالك التِسعة وَبِشِعَار"نَشرِقُ مِن رَحِم الظلامُ" ويَقُولُ المَايسِترُ لَقد تَلَقِينَا رَسَائِل كَثِيرة مِنَ الطُوبِ، كَثِيراً مِنهَا  أقرَبُ للِخَيالِ مِنهَا لِلحَقِيقةِ، كانَ مَفَادِها  أن الإِسطُول قَبعَ عَلى الجَهرَاءُ  وَرَستُ السُفنِ مِنَ الجِهة الجِنوُبية للِطُوبِ، وَارتَكَبُوا أشْنَع المَجَازِر فِي الجَهرَاء والأرَاضِي والقِرىَ فِيً السِرج، كَانَتُ الأحدَاث دَموِية، فَقِد قَتلَ الأوغَاد الرِجَال والأطفَال وَوَتدَت إ

اجسَادِهُم المَبِتُورةُ الرَأسِ حَولَ القِرمَة العَتِيقة وَبَعد ذلِكَ أجبَروا النِساءُ عَلَى طَهُوا رُؤسِ مُوتاَهِم  فَصَهرتُ الأمَهاتِ أبنَاءِهنْ وَالزَوجَاتِ ازوَاجهن وقَدَمنَهن للِأوُبَاش، وكَانَت إحدَى أغرب الرَسائلُ التِي بُثت مِن مَعقلُ الطُوب والتِي لَم يُبَجِنُها المَايِستر بَل نُقِلت عَنَاوة، مَضمُونِها " لَقَد إمتَلأ الجَحِيم يَا جون وَبَدأت الشَياطِيينُ تَهدجُ مِن الأَرِض " .

نوبة الذعر أو الهلع: هي حالة مفاجئة من الخوف الشديد والقلق وعدم الارتياح، ترافقها أعراض جسدية وتستغرق من 5 الى 20 دقيقة وأحياناً قد تصل إلى ساعة.

ولكي نقول أن هذا الشخص لديه نوبة ذعر يجب أن تظهر عليه على الأقل 4 أعراض من الأعراض الاتية : 1-الخفقان 2-التعرق 3-الدوار 4-ضيق التنفس 5-ألم الصدر 6-احمرار 7-الإحساس بالاختناق 8-الإحساس بفقدان السيطرة والرجفان 9-الغثيان 

أسبابها: 

تحدث هذه الحالة لأسباب مختلفة وسوف نوجز بعضها هنا: 

1-أسباب جينية: إن العامل الجيني هو السبب الأول لحدوث أغلب الاضطرابات والأمراض لذلك واحدة من أسباب هذا الاضطراب هو التاريخ العائلي، كأن يكون أحد الوالدين لديه هذا الاضطراب ويورثه للأبناء.

2-أسباب نفسية: من أمثلتها القلق المستمر، اضطرابات ما بعد الصدمة، الفوبيا من المرتفعات والحيوانات وما إلى ذلك، وقلة الثقة بالنفس، إذا كانت واحدة من هذه الحالات لدى الشخص فسينتابه شعور من الخوف والضغط ويدخل في أزمة ذعر.

3-أسباب بيئية: نقصد بها الأشياء المحيطة بالشخص أو الحالات التي يتعرض لها سواء في عمله أو بيته، مثالها فقدان وظيفة ما، أو الانتقال من المنزل، أو فقدان شريك أو صديق، كل هذه المؤثرات البيئية لها تأثير نفسي كبير على الشخص وتصيبه بالقلق والذعر.

4-أسباب طبية: أحياناً قد يكون هنالك فعلاً أمراض جسدية تسبب هذه الأزمة، كأن تكون اضطرابات قلبية أو خلل في الغدة الدرقية أو مشاكل في الجهاز التنفسي، ولكن إذا كان سببها مشكلة في أحد هذه الأعضاء فغالباً ما يتم اكتشافه سريعاً لوجود أعراض أخرى مترافقة معه.

_من الجدير بالذكر أن الأعراض لهذا الاضطراب تختلف من شخص لآخر حسب حساسية الشخص ومدى استجابته للضغط وتأثيره عليه.

كيفية حدوث الأزمة: 

سأوجز بشكل مختصر كيف تحدث هذه الأزمة، هناك بداخل جسم الإنسان جهاز يسمى بالجهاز السمبثاوي الذي يكون مسؤول عن السيطرة على جسم الإنسان في حالة الخوف والقلق ويسمى أيضاً بجهاز (القتال أو الفرار) (fight or flight) يتم تحفيزه عند دخول الإنسان بحالة قلق أو خوف فيطلق مواد كيميائية تسبب الأعراض التي لها علاقة بالذعر وأيضاً الأعراض نفسها التي تظهر على الإنسان في حالة الخوف مثل تسارع ضربات القلب، التعرق، الاحمرار …الخ.

مضاعفات هذه الأزمة: 

بسبب صعوبات الحياة والتحديات المستمرة  والضغوطات التي تواجه الأشخاص يومياً قد تحدث هذه الأزمة طبيعياً مرات قليلة خلال الحياة (طبعاً أود أن أذكر أن أغلب الأشخاص وخصوصاً العراقيين يتوجهون للطورائ  ما أن تصبيهم هذه الأزمة ظناً منهم أنها نوبة قلبية)، لكن من غير الطبيعي أن تحدث مرات عديدة خلال اليوم أو خلال الأسبوع، إذا تكررت مرات عديدة وكان الشخص في حالة قلق وخوف دائم فهنا تتحول الأزمة الى (اضطراب الذعر أو الهلع). 

كيف أعرف أنّي مصاب باضطراب الهلع: 

إذا كنت تعاني بشكل دائم من الأعراض التي سبق ذكرها وكانت تحدث بشكل غير متوقع وكنت في خوف وقلق مستمر من تعرضك لنوبات أخرى فتضطر إلى تغيير سلوكك وتتجنب اللقاءات الاجتماعية والاندماج مع الحشود وضغط العمل وتختار دوماً البقاء في البيت خوفاً من الاندماج مع الناس لكي لا تتعرض لنوبة ذعر أو هلع ف غالباً ما يكون لديك اضطراب الذعر أو الهلع.

_لذلك يجب عليك الفحص والعلاج المبكر، الفحص لاكتشاف ما إذا كان هناك مشكلة طبية أخرى تسبب هذا الاضطراب، والعلاج المبكر لتجنب مضاعفاته والتغلب عليه.

طرق العلاج: 

1-العلاج النفسي: يتم فيه استخدام تقنيات التحدث والتعاطف مع المريض وفيه نوعان: A_النوع الأول أو ما يسمى العلاج السلوكي المعرفي: في هذا النوع من العلاج يتحدث المريض مع اخصائي العلاج النفسي حول أفكاره ومشاعره عند تعرضه لمواقف تسبب له الذعر ويقوم الاخصائي بتعريف وشرح هذه الأزمة له وتغيير افكاره ومشاعره السلبية تجاه هذه الأزمة بالتالي تغيير ردة فعله عند تعرضه لهذه الأزمة مرة أخرى. B- النوع الثاني أو ما يسمى العلاج بالتعرض للمواقف: ويتم من خلال تعمد إيقاع المريض في مواقف تسبب له حالة الذعر أو جعله يفكر بحالات سلبية تعرضه لهذه الحالة بشكل متكرر، فبمرور الوقت سيتعلم على الارتياح وعدم الذعر عند تعرضه مرة أخرى لنفس المواقف.

2-الأدوية: من الأدوية المستعملة لعلاج هذه الاضطرابات هي مضادات الاكتئاب ولكن لا تصرف إلا بوصفة من طبيب مختص وبعد إجراء الفحوصات اللازمة، من أمثلة هذه الادوية هي ما يسمى selective serotonin reuptake inhibitors (SSRI)مثالها:

fluoxetine and paroxetine

كيف أمنع حدوثها: 

1-تجنب شرب كميات كبيرة من القهوة والمنبهات الأخرى وعدم التدخين وشرب الكحول لأنها تعمل على زيادة التوتر والقلق.

2-ممارسة الرياضة بانتظام وتمارين الاسترخاء والتنفس لأنها تساعد في استرخاء الجسم والمؤشرات الحيوية.

3_التعامل مع القلق بطرق العلاج الحديث وتغيير التفكير السلبي تجاهه.

3-تناول الأطعمة الصحية.

4-النوم الكافي لأنه يعمل على إعادة تنظيم خلايا الدماغ بعد الإجهاد الذي تعرضت له أثناء اليوم.

•ملاحظة أخيرة عن كيفية التعامل مع شخص يتعرض لنوبة ذعر: 

1-ابقَ بجانبه والتزم الهدوء.

2_تحدث معه بهدوء وحاول أن تسأله عن ما يحتاجه أو ماذا تستطيع أن تفعل لتساعده.

3_ساعده بالتركيز على الحاضر إذا كان يهلوس بأشياء من الماضي.

4_أخبره أن يتنفس بشكل عميق وبطيء اربع إلى خمس مرات.

سأكتب عن الله

سأكتبُ عنِ الجليلِ العظيم 

كلماتٌ وحروفٌ ذاكَ شيءٌ قديم

سأكتبُ عنِ الرؤوفِ الرحيم 

أُعَبِّرُ بِرُوحي وَهوَ بِهَا عليم

سأكتبُ عنِ السلامِ السليم

سَلامٌ مِنْ رُوحِي عليهِ يُقيم

سأكتبُ وَ أَسرِدُ بِشِعرٍ شُعُور 

تَوَارَدَ النُّفُوسَ وَ فَاقَ السُّطُور 

لِأَكتُبَ عَنْ رَّبِّ العِزَّةِ وَ الجَلال

الرِّيَاحُ وَرَقَتي وَ أقلامي الجِبال 

فَتَغْدُو السَّماءُ أَفكاري وَ تُمطِر

كَلِمَاتاً تَسَاقَطُ أرضاً وَ تُزهِر

سأَكتُبُ أَنْ في عِشقِ اللهِ حَيَاة

وَ غيرَ حُبِّ اللهِ يُسَمَّى مَمَات

سأكتُبُ أَنَّ الثِقَةَ دُعَاء

إلى اللهِ يَسِيرُ بِأَعمَقِ نِدَاء

سأكتبُ أنَّ الدُّموعَ ضِحكات

في مُناجاةِ اللهِ تَختَلِفُ الصفات

وَ أَنَّ المُتَيَّمَ في حُبِّ اللهِ كبيرُ

وَ الأصالةُ عِندَ اللهِ المُلِّحُ الفقيرُ

وَ أَنَّ رِعايةَ اللهِ تُلامِسُ قَلبِي

أَراها كَحَمْدٍ لِآلاءِ اللهِ تُلَبِّي

أو كَصَبْرٍ لِبَلِّيةٍ لِيَختَبِرَني رَّبِّي

وَ أَنَّ دَوَاءَ الكافي الرَّقيب

لِجَرحِي وَ فاقتي دَواءٌ رَّهيب

سأكتبُ أنْ في الوجودِ لا وجود

فَدونَ العبادةِ قِفارٌ يَسود

سأكتبُ وَ رَّجائي إليكَ أعود

في كُلِّ فِراقٍ تَطُولُهُ القُيُود

وَ هذي حُروفي وَ قَلَمي شُهُود

لِغَيرِك لا تَكتُبُ وَلَيسَتْ تَجود

سأكتبُ أَنَّ في فِراقِكَ عزاء

فَفِيهِ ضَيَاعِي وَ لَا إنتِماء

وَلِفَنَائِكَ أَرُّدُّ بِدموعٍ  وَنداء

سأكتبُ وَكلامي بِآياتِكَ تَجَوهَر 

فَ تَحلو بِشِعري الضحى والكوثر 

سأكتبُ أَنْ في الضحى كَيَاني تَجَذَّر

ففيها وُعودٌ ، وصايا وقَسَمٌ تَصَدَّر

وأنَّ في الكوثر كأنَّ ينبوعَ الحنانِ تَفَجَّر

ففيها مواساةٌ للنبيِّ الأطهر 

بِأَنَّ وُجودكَ بِفَاطِمٍ تَعَطَّر

سأكتبُ أنْ لو غَرَقْتُ بالذنوب

وَصِرتُ كَغِطاءٍ تَملأُهُ الثقوب 

فَلَيسَ الغِطاءُ يَقِي بَردَ العُيوب

وكأنَّ إيماني أصابهُ الشُّحُوب

فَهل لو غرقَ العَبدُ يَفِي أنْ يَّتوب

سأكتبُ أنَّ القرءانَ خيرُ رَفيق 

فَبِهِ مِنَ الدُّنيا وَدَنَسِها أُفيق

يسمعُ ، يواسي ، يُنسيني مَنْ لا أُطيق

يُرشِدُني ويَهديني لِخَيَارِ الطَّريق

فقرة المواهب النصية